一个人要维持目前的体重 ， 每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量 。一个50公斤的人 ， 每天吃进1500大卡至2000大卡 ， 体重就会维持现状 。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月 ， 就会长肥一公斤 。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月 ， 则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周 ， 同样也可减肥一公斤 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 。研究肥胖症的学者认为 ， 最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤 。肥胖的人如把食物减半 ， 大约就可每天减去近一千大卡热量 ， 这样每周就能减一公斤 。但如果您本来吃的不多 ， 您可不能硬是减少一千大卡热量 ， 节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡 。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量 ， 才能从事安全而有效的运转 ， 否则 ， 心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病 ， 严重时会死亡 ， 国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的 。另外 ， 每天低于一千大卡的食物热量如维持很久 ， 会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞 ， 种下数十年后得癌的不幸结局 ， 这一点是一般人所未曾想到的 。长期营养不良是得癌症的主要原因之一 。算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: 年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数 60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食 ， 他的代谢水平可能会比常人低 ， 也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重 ， 所以请不要随便使用不健康的减肥方法 。营养是人体摄取、消化食物 ， 或者是食物中对人体有用的成份 ， 用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢 。

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一天消耗4000卡路里 ， 能减肥吗？每天的摄入量＜消耗量 ， 但是摄入量又不能低于基础代谢的范围 ， 就可以减脂减重 。不过 ， 每天4000卡路里的消耗很值得推敲 。

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机体消耗分为三部分 ， 一是基础代谢；二是活动代谢；三是食物热效应 。基础代谢与年龄、体重、肌肉等因素息息相关 ， 一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右 ， 肌肉含量高的人代谢相对会高一些；这一部分属于静息代谢率 ， 也就是身体代谢所需要的最低线的能量 。
【人一天基础代谢多少热量？】

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活动代谢或者运动代谢占比重并不高 ， 30％左右 ， 即便你连续运动四五个小时(前提是身体允许)也不会有叠加累积的无限热量可以消耗 ， 并且这部分消耗和心率有直接关系 ， 在最大心率(220－年龄)的60-80％区间是最燃脂最有利的 ， 过长时间的运动自然无法保证心率 ， 除了导致运动过量带来的副作用之外 ， 并没有任何好处 。

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