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2.装入容器，加植物油搅拌均匀 。

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3.盖上盖子，但是一定不能完全密封，放进微波炉高火3分钟 。

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4.取出后加入番茄酱、1/2小勺盐、少许黑胡椒搅拌均匀后，盖起来，高火1分钟 。
5.放入米饭拌匀后，再放进微波炉高火3分钟 。
6.用保鲜膜把米饭包裹，用手捏成椭圆形 。
7.放入饭盒中，将保鲜膜抽掉，摆上一小块黄油 。
8.鸡蛋打散后加牛奶、少许糖和盐拌匀，盖起来，用微波炉高火2分钟 。
9.把做好的鸡蛋盖在米饭上 。
10.可配上用盐水煮熟的西蓝花，挤上番茄酱 。
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