【快速燃脂的瘦身操动作有哪些？】1、两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手握水瓶 ， 下垂于身体两侧 ， 然后直臂向侧上方举起 ， 直到双臂向上完全伸直 ， 在齐肩和最高点都停留3-5秒 。

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2、两足开立 ， 向前屈体90度 ， 两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃 ， 直到与地面平行 ， 静止3-5秒钟 ， 再还原 。


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3、两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手反握水瓶 ， 置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 ， 静止3-5秒钟后还原 。
4、两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 ， 然后持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。
静止3-5秒钟 ， 再直臂慢慢放下还原 。
5、坐凳子上 ， 小腿垂直地面 ， 两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成90度角 。
然后伸直膝关节 ， 使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
6、俯卧于地或垫 ， 两脚踝托住水瓶 ， 然后尽力把小腿向后抬起到最高点 ， 静止3-秒后还原 。
关注双腿要一直保持并拢直立 。
7、平卧在地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 尽力抬高 。

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