减肥不需要仪器 主要靠自己 一 迈开腿 二 管住嘴 三 坚持。我没有运动但是忌嘴一个月瘦了21斤 分享一个瘦身饮食给你21天新生减肥营
早餐
蛋白质类
固体类：鸡蛋（可各种煮法）
鲜虾、各种豆制品 选一份
液体类：牛奶 豆浆 酸奶 豆花等 选一份
主食
燕麦 玉米 红薯 南瓜 等粗粮 杂粮粥 全麦面包
选一份
蔬果类
番茄 青瓜 青菜 时蔬 毛豆等选一份
苹果 李子 梨子 柚子 火龙果 雪莲果等选一份
午餐
杂粮饭 杂粮面 土豆 红薯选一份
肉类
鱼肉 鲜虾 鸡胸肉 鸭肉牛肉 选一份 建议按照顺序 白肉为主
蔬菜类
绿叶蔬菜一份
备注；莲藕 土豆 山药不属于绿叶这类
晚餐
【你知道哪家的减肥仪器效果比较好吗？】主食同于午餐 建议量是午餐的70%
蛋白类
种类同早餐 选一份
蔬菜类
种类同午餐
加餐
适当坚果 水果 酸奶 不饿可以不加
作为三餐外或者运动后加餐
千万别到宵夜加餐?
琴子姐姐说
1:饮食总量建议
建议每天摄入热量=基础代谢率
2:关于食谱框架
框架类大类不可缺少
例如午餐必须包括主食和蔬菜
3:关于同类食物
同类型食物可以相互替换
例如蛋白质最常见食物鱼虾类和蛋 豆 奶
4:减肥谨记12字真言
能走不站 能站别坐 能坐别躺
减肥时喝哪些果汁或吃哪些蔬菜比较好？感谢悟空问答官方邀请！

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健康先知道：减肥饮食主要是控制总热量和糖、脂的摄入，增加膳食纤维的摄入，减肥时可以喝蔬果汁，但并不推荐，因果汁含糖量较高，而蔬果汁不如蔬菜、水果补充膳食纤维好，故更推荐吃新鲜蔬果，建议可以用黄瓜、西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等食材做蔬果汁 。

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减肥饮食主要是控制总热量和糖、脂的摄入，增加膳食纤维的摄入 。
减肥期间摄入蔬果的目的是补充水、维生素、矿物质及膳食纤维，而蔬果榨汁营养成分有损耗，不如直接吃新鲜蔬果，当然也不是完全不能喝蔬果汁，可以选择能量及含糖量较低的黄瓜、西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等食材做蔬果汁 。
减肥期间饮用蔬果汁要注意不可过量，毕竟果汁的含糖量是极高的，其实是不利于减肥的 。
减肥并不是单一的喝蔬果汁就可以，要注意膳食结构的调整，避免过多食用甜食及油炸食品，另外运动也是必不可少的 。
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