跑步减肥的效果有多大？如何合理的定制减肥计划？ _经验常识

跑步是一种有效的减肥方法，在跑步过程中消耗脂肪但也增强了肌肉，易使腿部变粗，掌握正确的要领才能跑出瘦身材。

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跑步减肥的要领:
1、跑步前要做全身的热身运动
2、跑步时脚跟先落地，接着前脚掌再触地
3、慢跑做有氧运动，持续30分钟以上
4、慢跑后要做伸展运动，既能缓解肌肉紧张，又能保持腿型完美
跑步的标准姿势:
1、头与肩都要保持稳定，头要目视前方，下颌微收，跑步时肩先放松，然后尽量上耸
2、手要微微握，大小臂屈成90度，前后自然摆动
3、大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理高度
【跑步减肥的效果有多大？如何合理的定制减肥计划？】4、双脚放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10公分即可
跑步是最好的减肥健身方式吗？谢谢邀请。
跑步减肥是一个不错的选择。
跑步，可以消耗热量，燃烧脂肪；
跑步，可以达到较高的配速、跑量，可以有更高的运动强度，减肥的速度可能更快一些，可以在更短的锻炼时间之内见到效果，从而增强自己减肥的信心；
跑步，比快走，有更多的优点。
但是，由于跑步的速度、强度要比快走大一些，难度、风险也就更大一些。
首先，你要提前准备，掌握、了解一些跑步的基本知识，方便你在跑步过程中，力求跑姿正确，跑量合适，配速适宜。
要防止运动过量，防止跑姿不科学，伤到膝盖，造成伤病。那样的话，就会得不偿失了。
要量力而行，要循序渐进，慢慢的增加跑量、配速，掌握好运动时间，感到近期总是疲劳，睡眠不好，甚至膝盖出现疼痛时，要及时采取措施，减少运动量和配速，甚至还要休息一阵，根据身体恢复情况，再开始跑步。
对于年纪较大的人，如果想减肥，要根据自己的身体状况，选择运动减肥的方式方法。体质较弱的人最好从快走开始，先把身体素质提高了，再加大运动量，力争能有一个最好的减肥效果。
减肥，最好是先从提高身体素质开始，然后再追求减肥效果为最好，也最安全，对身体有利。
单一的跑步或快走只是其中的一个部分，想减肥效果好，还得配合节食，规律作息，逐步改变生活中的一些不良习惯。
这样，才能达到很好的减肥效果，最终实现强身健体，身材适中，健康生活的目的。

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