先就来讲讲，对于零基础的人来说，要怎么开始锻炼健身 。
一、锻炼步骤
热身（3-5分钟）-力量训练（30-60分钟）-有氧运动（30-60分钟）
热身主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行剧烈运动做好准备 。
热身之后的身体会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤 。
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量 。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行 。
二、训练计划
遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧 。
就可以制定运动方案：
1、慢跑5分钟
2、腹肌训练+俯卧撑
3、5公里跑步或15分钟hiit，两三天一次 。
这是一份比较适合大众需求的一份简单计划，比较基础的增肌减脂计划 。
不用去健身房，在家就可以锻炼，主要针对肱三头肌、胸肌和腹肌，想要定制训练计划，可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”推荐给你定制计划，填好个人的身体数据，以及训练目的，就可以制定出完整计划表，外加饮食搭配 。
三、适当锻炼
训练也要注意劳逸结合，不要一开始就天天去训练，特别是对于新手 。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期，超量恢复以实现肌肉增长 。
再一个就是效率问题，每天训练，肌肉很疲惫，难以获得较高的训练效率 。
新手期隔天练习，或者一周三次训练 。
不要刚开始就把自己练得很痛苦，健身是一种生活习惯，需要一点一滴的培养 。
四、基本健身知识
1、肌肉增长：肌肉并不是在锻炼时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉组织，在修补过程中，肌肉纤维会增大 。
所以增肌的话，饮食中要注意多补充蛋白质 。
2、力量训练：力量训练中一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8~12个 。已经有大量的科学实验证明，分组练习能够更好的刺激肌肉增长 。
力竭，很多人不理解力竭，就是在每组动作训练结束后，肌肉无力，例如当你做完第十次，无论如何也做不了第11个，或只能变形的完成这个动作，那么第10个动作就算到力竭了 。
3、增肌是局部，减脂是全身 。很多人经常问，怎么瘦肚子，怎么瘦腿，怎么瘦腰，这里要说明一下，减脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的 。
然后就是关于饮食吃的方面了

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