想知道你们都是怎么科学减肥的？ _经验常识

依我个人的理解，科学减肥就是用科学的方法减肥，就是即保证人体的健康，又达到减肥减脂的效果。
【想知道你们都是怎么科学减肥的？】

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要想实现科学减肥，目前的方法只能是规律运动、合理饮食，也就是我们日常所说的迈开腿，管住嘴。这是科学减肥不可或缺的两个方面，必须同步进行，缺一不可。

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规律运动，就是要养成合理有效的运动习惯，并使这习惯融入自己的生活中，成为生活规律。目前，对减肥最有效、最便捷的运动，就是慢跑和健走，每天坚持慢跑四十分钟，健走四十分钟，再辅助一些体操运动和力量训练，就有很好的效果。当然，有些人的运动爱好和习惯不同，有的喜欢球类运动，有的喜欢力量练习，有的喜欢健身房内的训练，这些运动都对身体健康和减肥减脂很有效。

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合理饮食，就是要控制饮食的量，调整饮食结构，做到即不能吃的太多、太饱，又不能吃的太少，同时做到膳食均衡、营养合理，成分科学，该吃的吃，不该吃的不吃，这样才会有效果。同时，节食要避免另一个极端，即吃的太少甚至不吃，这种做法对身体健康会带来损害，切勿采用这种方式。

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做到以上这些，肯定对科学减肥有明显效果。
没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？很多人是关心健康健身这块内容的，基本上做到文章看，但不练。

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对于零基础（健身基础）的人来说，想开始健身，确实有点难度。

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首先不知道练什么，再一个不知道如何练。

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这是阻挡很多人迈开健身diyi步的大门槛。

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如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的刺激也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。
不过并不是所有人都可以去健身房做固定器械的，没有条件的话，小hi建议大家从徒手训练开始练力量。例如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等，都是很好的力量训练动作。做的时候一定要注意动作的标准，很多人健身练出大小胸，都是由于做的动作不标准导致的。
如果你家里有哑铃的话，也可以用哑铃来锻炼，基本上来讲，拥有一副哑铃，就相当于拥有一个健身房了，一副哑铃就可以锻炼到全身所有的肌群。新手建议用小重量，多次数的训练方法，先掌握运动轨迹，做的时候同样要保证动作的准确性，因为肌肉、身体是有记忆功能的，你同一个动作做多了，身体就会记住这个轨迹，如果做得不标准，你就会在错误的道路上越走越远。
最后，做力量训练，同一大肌群建议隔48个小时以上再训练，例如周一练了胸肌，周二就可以练一下腿部，不要再练胸肌了。一个星期同一个大肌群，练2次就足够了。

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