至于脱水减重，则分两种情况 。一种是单纯脱水，另一种是超量补水 。脱水减重只能减“重”但无法减“脂” 。纯脱水，谁都知道这不好，会给身体造成很多负面影响 。这种方法的确能够在1~2天内就使人减重15斤左右，但也会使运动员变得虚弱 。通常，运动员只有在无路可走的情况下才会行此极端之事 。
超量补水减重，也是运动员常干的事，实际上也会给身体造成很大负担，但比纯脱水稍微好一点，不至于让人太虚弱 。
不过这么干的风险也很高，水分在体内潴留，容易引起稀释性低钠血，所以运动员也是在专业人士的指导和监督下进行的 。
运动员这么做，也是因为加大运动量以及生酮都不再有什么明显的效果了，才不得不出此下策 。普通人，没有运动员参赛那样严格的体重标准要求，也没必要遭这个罪 。何况这办法只减重不减脂，说到底对普通人也没多大意义 。

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