健身房体测是准的吗怎样看懂健身房的体测结果？ _经验常识

回答有个人主观性，我的回答只是针对部分健身房和部分体脂检测仪器，请大家不要对号入座。
【健身房体测是准的吗怎样看懂健身房的体测结果？】diyi，有必要做体侧么？肥肉长在自己身上，胖不胖自己不知道么？再说，给你个体脂结果，有那么重要呢，你又不是去专业竞赛，所以对体侧结果不要太在意。健身房的体侧大部分都是为了吸引你去请私教而已。
第二，普通的体侧准么？先不说仪器的灵敏度，从原理上来说，很多仪器都是取得大部分人的平均值然后对比出来的，还不如用尺子直接量肚皮肥油厚度呢。要想量的准确，最好去医院做核磁共振或者CT扫描。
初ji锻炼力量应该选体重的百分之多少？一般不看自己的体重，而是隔一段时间测试一下自己可以负荷的最大力量是多少kg，例如卧推看最重能推动多少公斤的，也就是通常说的1RM，而每个动作对应的1RM都不同，例如你硬拉拉动120kg，卧推只能推动100kg，所以不同动作的负荷重量不同。

文章插图

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RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量，如8RM就代表能举起八次的最大重量，根据训练动作的不同，RM也会有不同。一般来说健身的力量训练选用70-80% 1RM 。刚开始接触时主要还是看你进行力量训练的目的，辅助减脂塑形取45-60%1RM，增肌选65-80%1RM 。
增肌时通常选择8-12RM的训练，就是你选择的重量应该是做8-12个就力竭的重量。有时为了更大化刺激大肌群偶尔做几组4-6rm的，二头三头肩部等小肌肉群可以用12-15RM，不想练大甚至可以20rm，腹肌还是要尽量多做，一般16-25rm 。

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健身房体测是准的吗 怎样看懂健身房的体测结果？

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