第一步 ， 节食 。 以素食蔬菜和水果为主 ， 定时定量 ， 忌吃油腻辛辣甜食 ， 及富含淀粉类食物如米饭和面条 ， 少食动物蛋白 ， 每日不超过80g 。
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第二步 ， 运动 。 以有氧运动为主 ， 如耐力性慢跑10公里 ， 这是最有效的减肥运动方法 ， 或者运动跳健美操 ， 不少于2个小时每日 。 增加机体消耗量 。
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第三步 ， 严格执行前两步 。 严禁任何形式的加餐和夜宵 ， 实在饥饿时以喝水和睡觉为主 ， 减少耗能直到下次规定进餐时间 ， 严格执行每日运动耗能量 。 每日记录体重量 ， 根据体重变化情况 ， 调整或减少饮食摄入量 ， 同时调整或加强运动量 。 坚持两周下来 ， 体重减少3-6公斤不是问题 。 关键要有毅力坚持下来！
注意事项无
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