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4、尝试“荒谬取向”的思维方式：
假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧 。
5、想象：
一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身裸体的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作 。这样想想就会消除对别人的敬畏 。
6、创造睿智、有趣的表达方式：
创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况 。
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六个小药方能改变心理状态1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多 。
2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来 。
3、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感 。
4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐 。
5、适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人 。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现 。
6、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖 。
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7类人群是抑郁症发病重点1、有精神、心理疾病史：春季是精神类疾病高复发的季节，所以，凡是有过类似疾病史的患者及亲属，一定要注意控制病人情绪，一旦发现其思维、语言、行为的异样变化，需要尽快求助于专业医生 。
2、有家庭遗传史：精神疾病在家族遗传中的概率非常高，有这类疾病史的家庭成员需要注意，有可能亲人情绪波动较大或长时期的抑郁、悲伤，就是精神类疾病发病的导火索 。
3、近期经历了重大负性事件：或许是学业、事业、家庭、感情的不顺利，或许是朋友、亲人的逝去，在春季、在清明节这样的特殊时期，如果患者遇到这样的打击，而又不能很好地疏通和控制自己的情绪，则很容易发生情志疾病 。
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4、这一时期停药或减药的患者：有的心理或精神类疾病的患者正在服药，病人家属或其本人没有经验，认为前一段时期的临床症状已控制很好了，于是未征求专业医生的意见擅自减药或者停药，这是非常危险的行为，很有可能会造成疾病的加重，而使之前的治疗前功尽弃 。
5、机械工作时间过长：如驾驶汽车、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态 。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现 。尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间甚至超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是情志疾病发病的高危人群 。这个时期的劳逸结合、及时休息与情志调节是避免该类病症的很好方法 。
6、抗压能力较低的青少年：他们选择自杀的最核心的一个原因本质上是对生命的意义还缺乏了解，这在现实中是一种教育的缺失，家长老师应多向青少年做“生死教育” 。
【春天怎么预防抑郁症的发生？春天如何预防抑郁症的发作？】
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