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科普一下：健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高 。《膳食指南》也指出 ， 不少研究都证明 ， 食源性的胆固醇 ， 并不会明显地提升心血管疾病的几率 。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了 。

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蛋白质是通过肾脏代谢的 ， 而肾脏有问题的人 ， 其肾功能会相对较弱 ， 代谢功能也会变弱 。如果肾脏有问题者 ， 过多食用鸡蛋 ， 会增加体内的尿素 ， 加重肾病的症状 ， 严重时可能导致尿毒症 。因此 ， 肾脏有问题者不宜多吃鸡蛋 。

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首先一天健身两个小时 ， 从运动时间上看 ， 非常棒?? ， 无论您目标处于减脂阶段还是增肌阶段 ， 都少不了补充足够的蛋白质 ， 补充蛋白质不一定单纯吃鸡蛋 ， 蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等等 ， 都可以 。首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物——面包谷物之类 。健身完一个小时后吃饭 。

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健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多 ， 你可以自己衡量一下) 。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质 。
a.每一两牛肉含蛋白质大约23g
b.每一枚鸡蛋白（不建议吃蛋黄 ， 因为胆固醇过高）含蛋白质11g
c.每一两牛奶含蛋白质3g 。
因为不知道你的早饭和晚饭是怎样安排 ， 所以无法计算训练完后的饮食量 。
关于水果蔬菜 ， 应以碱性食物为主 ， 如桔子葡萄苹果 。因为健身后身体乳酸大量增加 ， 体液呈酸性 ， 适当补充碱性食物起到中和的效果 。别看这些水果吃着酸 ， 但吃进去在体内代谢的时候会变成碱性 ， 最终使血液呈碱性 ， 便于肌肉的恢复和增长
【缺少蛋白质会有些什么症状？】希望我的回答可以帮到您！如果有什么不明白的地方可以随时向我提问 ， 祝您身体健康！万事如意！我是雷教练 。我们有缘再会！

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