如果想要生酮饮食 ， 可以遵循以下几点：

文章插图
1. 不要把水果当饭吃！
受到一些“传统错误减肥方法”的影响 ， 许多人觉得在减肥期间 ， 少吃饭 ， 晚餐只吃水果是一种健康而有效的方法 。然而 ， 水果当晚饭只会让你摄入过多糖分的同时 ， 饿的还贼快 。真是折磨身体又没效果 。
也许有人说 ， 谁谁就是这么瘦的 。这很正常 ， 因为吃的这些水果虽然糖分高 ， 但是从热量的角度来说没有正常一餐高 。饿瘦的瘦 ， 迟早会还回来的 。
2. 尽可能选择莓类
如上所示 ， 莓类的碳水含量相对较低 ， 可以作为生酮期解瘾的主要水果来吃 。也可以用莓类水果做成饮料和别的美食 。
严格生酮的酮学 ， 最好不要食用其他类型的水果 。
3. 注意控制总量
虽然单独比较不同水果的碳水化合物含量有很大的差异 ， 但是“抛开计量谈毒性”都是耍流氓！ 一个猕猴桃的碳水约8~10g ， 但是几片香瓜吃下去还是更超标~
建议大家计算着量吃水果 。比如买半斤 ， 一定要分两天吃！（或者分一半给我吃）
至于一定要捧着盆吃水果的酮学 ， 就别想着减肥啦！
4. 用蔬菜替代水果
水果不能吃多 ， 可是蔬菜可以呀！
【生酮饮食可以吃圣女果吗 生酮饮食可以吃什么水果？】蔬菜不能当零食吗？圣女果diyi个不服：我是蔬菜还是水果还有争议呢！（PS: 圣女果碳水约6g/100g）

• 肾结石平常注意什么 肾结石饮食禁忌
• 咳嗽为什么总不好 咳嗽的饮食禁忌
• 不控制饮食，只凭借运动能减肥吗？
• 比熊可以吃骨骼吗？
• 大学餐厅吃饭如何减肥 在大学食堂吃饭如何减肥？
• 减肥晚上可以吃红薯吗揭秘红薯的吃用禁忌和营养价值
• 小狗可以吃什么蔬菜水果
• 孕前饮食要调节好 预防不孕别踏入七大误区
• 孕前如何饮食调理才能优生-备孕食谱推荐
• 减肥期可以吃花生吗，需要注意什么？