第四步 ， 小腹已收到最紧的程度时 ， 气也同时吐完 。
第五步 ， 肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。
第六步 ， 尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式 。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉 ， 只作两三次是看不出任何效果的 ， 至少得持之以恒的每天上下午各做两三次 ， 每次至少做八拍 ， 持续三个月后 ， 你一定能看出效果来 ， 不但能维持美美的身材 ， 而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外 ， 凡事追求完美的你 ， 在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上 ， 并在腹部做一会儿按摩 ， 不仅消除多余脂肪 ， 也有利于睡眠呀 。
瘦手臂
日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ， 想要有结实的肌肉 ， 则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实 。
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次~30次为1节 ， 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉 ， zhi下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿 ， 增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防zhi高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药 ， 要没有副作用的那种 ， 你可以试试牛奶减肥胶囊 ， 纯绿色的减肥产品 ， 也不反弹 ， 你可以去网上搜一下祝你早日减肥成功！

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