更何况，长期的运动，还能提升健康水平、塑造良好体形 。可以说，“运动的累”是非常值得的一件事！
减肥苦恼之四：肚子饿怎么办无论是节食减肥，还是运动减肥，好像减肥者都逃脱不了饿肚子的命运 。果然如此吗？
以节食减肥而言，有低热量饮食法、不吃晚餐饮食法这些确实会让人饿肚子的节食法，也有低碳饮食法或低GI（升糖指数）饮食法等，无需饿肚子的饮食法 。
以运动减肥来说，同样空腹晨跑，饿着肚子跑是一个办法，跑前吃一点高蛋白质的食物，既可以不让自己太饿，也能获得空腹晨跑的减肥效果 。
也就是说，饿肚子并不是运动减肥的必然选项 。之所以会饿肚子，是因为减肥者对于健身和减肥方面的知识储备太少，结果完全依靠生活经验行事，饿肚子就成了家常便饭 。
减肥苦恼之五：练了不见效果以新手慢跑者减肥为例，如果能每周坚持慢跑3至4次，每次达到40至60分钟（注意，新手刚开始承受不了这个运动量，需要有一个适应期），再配合适度的饮食控制，大多数人都可以在第1至2个月内，实现快速、显著的减肥效果 。
在这段时间，新手们要做的只有两件事，一好好执行运动和饮食计划，二有点耐心、等待效果的出现 。别才运动一周，就说没效果 。想想吃成胖子用了多久，心态就会平和许多 。“胖去如抽丝”啊！
此外，减肥者一定会在经历了初期的快速减肥后，进入平台期 。此时，就需要调整运动和饮食方案，否则很可能在数月甚至数年的时间里，体脂率毫无变化 。
减肥苦恼之六：反弹怎么办理想的体脂率不可能永远保持，体脂率或体重的反弹和波动，都是正常的，而且它会反复出现 。这种现象又被一些权威运动著作称为“溜溜球现象” 。即，体重就像溜溜球，当我们努力将它甩出去之后，它又会自动弹回来 。减肥者要做的事，并不是让溜溜球不动，而是要控制它的反弹幅度 。
有几条运动减肥的规律，减肥者们可以参考使用，以减少反弹效应：
（1）控制饮食、坚持运动，是长期要做的事（长期，可能意味着一辈子，虽然老了之后未必去跑步，但仍可能需要参与适当的体育或养生运动） 。不存在减肥成功后，就可以大吃大喝而体重不会反弹这样的好事 。
（2）饮食减肥法和运动方案带来的减肥效果，都会随着身体的适应、时间的推移而衰减 。因此，每过一段时间，就必须调整饮食法和运动方案 。
（3）坚持运动越久的人，身体的燃脂效率也就越高，因此能够坚持长期运动的人，减脂效率会更高，也就是减脂相对于不运动的人会轻松一些 。根据这一条规律，可以获得一个好消息，即你坚持运动越久，偶尔放纵一下饮食也不是什么大问题，你的身体可以应付自如，而不运动的人只能等着发胖 。偷着乐吧！
【减肥的苦恼是什么？怎么样去解决？】运动减肥的苦恼，肯定不止这六项 。但如果你想成为别人眼中的减肥成功者、且长期保持苗条的身材，那么减肥者就必须坚信且能够做到“办法总比困难多”！若此，减肥的苦恼都终将远去！

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