快步跑：双脚分开比髋关节宽 ， 快步跑30秒钟 ， 在脚刚落地的时候就抬起脚 。保持双手在前 。踏步加踢腿：原地踏步 ， 右 ， 左 ， 右 。然后 ， 左腿向前踢 ， 踏步三次(左 ， 右 ， 左) ， 然后 ， 右腿向前踢 。腿向前踢时 ， 尽量踢到让你自己觉得舒服的高度 ， 注意身体不要前倾 。
继续这样重复做 。高抬腿：原地慢跑 ， 尽可能的抬高你的膝盖 ， 做30秒钟 。横跨步：把右脚向身体侧面迈出大概0 。5米的距离 ， 然后把左脚轻轻地靠向左脚 。然后把左脚向身体侧面迈出大概0 。5米的距离 ， 然后把右脚轻轻地靠向右脚 。继续这样连续做 。
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止血有什么快速的方法在家随时可以的【随时可以减肥的懒人减肥方法有哪些呢？】A、一般止血法：针对小的创口出血 。需用生理盐水冲洗消毒患部 ， 然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎 。注意：如果患部有较多毛发 ， 在处理时应剪、剃去毛发 。
B、指压止血法：只适用于头面颈部及四肢的动脉出血急救 ， 注意压迫时间不能过长 。
▲头顶部出血：在伤侧耳前 ， 对准下颌耳屏上前方1．5厘米处 ， 用拇指压迫颞浅动脉 。
▲头颈部出血：四个手指并拢对准颈部胸锁乳突肌中段内侧 ， 将颈总动脉压向颈椎 。注意不能同时压迫两侧颈总动脉 ， 以免造成脑缺血坏死 。
压迫时间也不能太久 ， 以免造成危险 。
▲上臂出血：一手抬高患肢 ， 另一手四个手指对准上臂中段内侧压迫肱动脉 。
▲手掌出血：将患肢抬高 ， 用两手拇指分别压迫手腕部的尺、挠动脉 。
▲大腿出血：在腹股沟中稍下方 ， 用双手拇指向后用力压股动脉 。
▲足部出血：用两手拇指分别压迫足背动脉和内踝与跟腱之间的颈后动脉 。
C、屈肢加垫止血法：当前臂或小腿出血时 ， 可在肘窝、膝窝内放以纱布垫、棉花团或毛巾、衣服等物品 ， 屈曲关节 ， 用三角巾作8字型固定 。
但骨折或关节脱位者不能使用 。
D、橡皮止血带止血：常用的止血带是三尺左右长的橡皮管 。方法是：掌心向上 ， 止血带一端由虎口拿住 ， 一手拉紧 ， 绕肢体2圈 ， 中、食两指将止血带的末端夹住 ， 顺着肢体用力拉下 ， 压住“余头” ， 以免滑脱 。
注意使用止血带要加垫 ， 不要直接扎在皮肤上 。每隔45分钟放松止血带2—3分钟 ， 松时慢慢用指压法代替 。
E、绞紧止血法：把三角巾折成带形 ， 打一个活结 ， 取一根小棒穿在带子外侧绞紧 ， 将绞紧后的小棒插在活结小圈内固定 。
F、填塞止血法：将消毒的纱布、棉垫、急救包填塞、压迫在创口内 ， 外用绷带、三角巾包扎 ， 松紧度以达到止血为宜 。
3333333333 。

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