a、两腿张开一米宽 ， 挺直身体 ， 下屈 ， 小腿和大腿成90度；
b、两手举起过头顶 ， 左手伸直 ， 做至善手印 ， 右手手掌抓在手肘位置 。
c、维持体式30秒 。
3.盘腿的至善坐
至善坐适合走路太多 ， 脚掌、腿部都酸痛的人群；
a、盘腿坐直 ， 两手放在脚掌位置 ， 
b、挺直腰背 ， 打开肩部并下沉 ， 可以在这个时候 ， 捏捏脚掌 ， 缓解脚掌酸痛 ， 保持体式30秒 ， 收回动作换腿练习 。
腿部疲劳也可以经过晚上的热水澡和泡脚缓解 ， 也可以捏捏小腿肚子来缓解 ， 但是不建议每天都让腿部疲劳哦 ， 如果疲劳的话 ， 就进行休息一下吧 。

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