上班族如何利用空闲时间来运动？随着人们健康意识的提高 ， 越来越多的人群 ， 加入到运动健身的行列 。上班一族工作忙碌紧张 ， 有个健康的好身体 ， 更显得十分重要 。只要想锻炼 ， 不懒惰 ， 把早晚及空闲时间充分利用好 ， 同样能达到强身健体的目的 。

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一、如果早晨有时间 ， 早起跑步锻炼效果比较好1、每天早起一小时

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跑步之前热身10分钟 ， 中途跑30-40分钟 ， 拉伸放松10分钟 ， 距离4-5公里 。慢跑比较合适 ， 以身体出汗 ， 感觉轻松舒服 ， 不疲劳为宜 。

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2、早起跑步的好处

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可以减脂塑形 ， 能保持好身材 ， 可以减缓工作压力 ， 提高免疫力 ， 促进睡眠质量提升 ， 使人精力充沛 ， 工作效率提高 。
二、如果下班后晚上时间充足 ， 就近找个健身房锻炼比较全面1、全身进行系统锻炼
健身房里 ， 跑步机、单车、瑜伽、器械等 ， 一般比较全面 ， 有氧运动及器械锻炼都可以 ， 最好是在健身教练指导下 ， 对全身进行有针对性的综合训练 。
2、健身的好处
力量训练可以使肌肉变的结实 ， 力量增大 。能练出漂亮的胸肌、腹肌及马甲线 ， 身材雕刻的更加完美 ， 身体更加强壮 ， 与有氧运动相结合 ， 减脂塑形效果更好 。
三、如果上班地点比较近 ， 可以选择快速或骑车1、快走
选择中等强度的走路速度比较好 ， 步长比之前长10-20cm ， 速度比原来提高30% ， 每天上下班来回四趟 ， 6000步-10000步应该没问题 。
2、骑车
比较自由方便 ， 既可以锻炼身体 ， 又可以欣赏沿路的风景 ， 强度大小可以灵活掌握 ， 对减肥和促进身体健康很有帮助 。
四、如果在家有时间 ， 愿意在家锻炼买上一对哑铃或瑜伽垫 ， 可以进行简单的力量训练 ， 做瑜伽锻炼 。也可以做俯卧撑、自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等 ， 只要有想锻炼的愿望 ， 何时何地都能锻炼 。
五、如果单位有私人空间 ， 推荐站桩工作时间长了 ， 腰酸背痛 ， 颈椎腰椎不好 ， 头昏眼花 ， 感觉十分疲劳 ， 这时找个安静的地方 ， 站上30分钟 。对缓解大脑疲劳 ， 放松神经紧张 ， 效果特别好 ， 对久坐办公一族 ， 非常适合 。
六、如果实在没时间 ， 练遍八段锦 ， 十分钟就够了八段锦简单易学 ， 不受年龄场地的限制 ， 对四肢躯干和全身各个部位都有锻炼作用 。时间长 ， 可以多练几遍 ， 时间短 ， 可以灵活掌握 ， 长期坚持 ， 养生保健效果比较好 。
总之 ， 只要认识到身体健康的重要性 ， 充分利用好空闲时间 ， 根据自己的兴趣爱好和工作实际情况 ， 坚持合理适度锻炼 ， 有个好身体 ， 能够健康受益一生 。

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