菠菜
菠菜也是很常见的蔬菜之一， 近来的菠菜价格比较贵， 但菠菜营养又好吃， 小朋友可以多吃一些菠菜， 菠菜中含有丰富的维生素C、维生素A等营养元素， 对眼睛特别好， 孩子用眼疲劳可以多吃， 除此之外， 菠菜还含有丰富的钙质， 对孩子补钙也有一定的帮助哦 。 但菠菜草酸含量高， 建议先焯水一下再烹饪， 焯水可以去掉草酸钙吃着更健康哦 。

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推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋
准备食材：菠菜、鸡蛋 。
1、菠菜洗净切成小段待用， 大蒜洗净切片 。
2、热锅凉油， 下入鸡蛋下锅煎至凝固然后划散起锅装盘待用 。
3、菠菜沸水下锅焯水30秒立刻捞起 。
4、热锅凉油下入大蒜煸炒出香味， 然后加入提前煎好的鸡蛋一起炒匀， 下少许盐调味即可 。

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蓝莓
蓝莓是一种非常营养的水果， 价格虽然贵了点， 但也值得， 孩子和爱美的女人可以多吃一些， 蓝莓口感酸甜多汁， 莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素等多种营养元素， 多吃可以抗衰老， 美容养颜， 同时对眼睛也特别好， 其中大量的花青素， 能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成， 使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善 。

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推荐菜谱：蓝莓酱吐司面包
准备食材：蓝莓果酱、吐司面包 。
1、取两片吐司面包， 在面包上涂抹上一层厚厚的蓝莓果酱 。
2、然后再取另外一片吐司合在一起， 切成三明治即可享用 。
3、也可以买现成新鲜的蓝莓吃都是可以的 。

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西兰花
西兰花是很常见的蔬菜之一， 也是非常营养健康的食材， 很多人都爱吃， 尤其是减肥人士的最爱蔬菜 。 西兰花除了含有丰富的维生素C之外， 其中的维生素A含量也很高， 平时可以多给家人吃， 尤其是用眼过度的孩子和长期看电脑、玩手机的人更要多吃， 对眼睛特别好 。

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推荐菜谱：西兰花炒香菇
准备食材：西兰花、胡萝卜、香菇适量 。
1、西兰花切小朵， 加入面粉水和盐一起浸泡清洗， 这样洗的西兰花更干净 。
2、香菇切片、胡萝卜也切片 。
3、锅里加入适量的清水煮沸， 将这三样食材沸水下锅焯水煮断生捞起 。
4、热锅凉油， 下入大蒜炒香， 下入焯水好的西兰花、香菇和胡萝卜一起炒香， 加入少的蚝油和盐提鲜调味即可 。
Lily美食谈碎碎念：
【吃什么治黑眼圈 吃什么能治黑眼圈】以上就是6种对视力特别好的家常食材， 并附上了一些简单的家常菜谱做法， 都是非常适合给小朋友吃的， 入冬更要多吃蔬菜补维生素， 对身体健康有益， 可以收藏做给家里的小朋友吃的， 也适合全家人一起享用 。

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