实在没办法控制饮食成分而且坐办公室的减肥还有望吗？ _经验常识

有希望，大有希望。你所谓饮食不能控制，无非是应酬多，酒局多推不掉。主要是你不懂减肥，你吃饭时筷子伸出的方向，决定了你的身体胖瘦！也就是说，你要知道什么东西该吃什么东西不该吃！在饭局上吃什么，怎么吃？这是学问。还有平时运动，你在办公室也可以运动啊！科学减肥是融入在生活里的，不是像科学一样高高在在上的。是能够简单易行的，是能够方便操作的。当然，这些需要科学的方法来指导。但总体上都是在“管住嘴迈开腿”这六字方针为指导，结合你自己的实际情况，做出一个减肥的方案来。最主要的是你自己想减肥，有信心就一定能成功！希望对你有帮助。
夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？【实在没办法控制饮食成分而且坐办公室的减肥还有望吗？】

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合适办公室人群的减肥方法我推荐限能量平衡饮食法，也叫做好习惯减肥法。不用挨饿，一日三餐都吃，不过需要限制总能量的摄入，保证七大基本营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合、维生素、矿物质、膳食纤维、水供给正常。减肥过程只需要改变几个不好的生活习惯，培养一些健康生活的好习惯，就能带来意想不到的减重效果。特别适合办公室白领，运动时间有限，还想减肥的人士。
首先限制一天总的摄入量，比如按照标准体重你吃1800千卡能量就可以维持体重，但是为了减肥你得降低摄入的能量，改吃1400千卡或者更低，一旦能量有了亏空（1800-1400=400千卡）人就会瘦。少吃400千卡能量的食物，而营养素还不能缺，就需要精挑细选一些营养素密度高而能量低还要有饱腹感的食物。
多选全谷杂粮杂豆薯类作为主食，首先与精米白面相比，全谷杂粮富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，无论营养价值还是饱腹感都很强。
多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜能量低，而β-胡萝卜素、钾、镁、钙等含量普遍高于其他蔬菜，绿叶菜比较撑肚饱腹感比较强。
选择能量较低的水果，很多人觉得水果能量低多吃点也无妨，其实有几种水果能量堪比米饭，如榴莲、牛油果、香蕉、大枣、山楂等，一定要少吃这些水果。
选择鱼虾贝类瘦肉等脂肪含量低的高蛋白食物，能量相对低，蛋白质、铁、锌等相对较高。选择低脂或脱脂奶，脂肪脱掉后，能量就变低了。
另外，还要养成多喝水的好习惯，每天2000毫升水，水参与新陈代谢，协助营养素的运送和代谢废物的排出。
运动方面，建议减少久坐的时间，定个闹钟，每小时都起身活动活动，中午午餐时间抽出十几分钟快走或者做健身操。晚饭后抽出十几分钟快走或者做瑜伽。
作者：秦玉静，国家二ji公共营养师，大连营养师俱乐部讲师，大连营养师俱乐部公众号编辑
有什么低卡减压又好吃的办公室零食？的压力大吗？据了解，每一个人身上都有着巨大的压力。那么你知道吗？压力不及时的释放就容易造成健康问题。

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在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候。上班族每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。导致心情烦闷，压力大，久而久之，会产生焦虑的情绪，影响生理和心理健康。然而最重要的减压方式是，减少压力激素！那么你知道如何饮食减压吗？一起来了解一下吧。

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