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在这些跑团里 ， 我发现每一个人都拥有好身材 ， 不胖不瘦 ， 身材匀称 ， 女的有翘臀 ， 有小蛮腰 ， 有非常细的小腿 ， 男的身材也同样很棒 ， 身材很丰满 ， 看起来特别的壮实！

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其实想要练出好身材 ， 跑步是我们必须要做的事情 ， 我还记得我五年前的样子 ， 身上的肥肉特别多 ， 走路都在抖 ， 就是因为这样的身材 ， 我找不到女朋友 ， 我找不到工作！
但是后来因为一个机会 ， 我结识了跑步 ， 我也因为跑步练出了好身材！我瘦了50斤 ， 身材彻底改变 ， 以前没有的我都有了 ， 现在走在街上一点也不自卑了 ， 特别爱笑！
想要通过跑步练出好身材吗？如果想 ， 请跟我这样做！
1. 从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候 ， 我们可能只能勉强跑10分钟 ， 实在是跑不动！你每次只能跑十分钟 ， 那对减肥一无所用！所以我们要努力进步 ， 努力一口气跑40分钟！
如果你能跑40分钟 ， 那消耗的能量可就多了！怎么进步呢？diyi天你先跑十分钟 ， 第二天你可以加30秒 ， 每天都进步30秒 ， 循序渐进的来 ， 最多四个月就能进步40分钟！
2. 多种变式训练
当我们能够轻松地跑40分钟以后 ， 你可千万不要太高兴 ， 如果你太轻松了 ， 那就说明你的瓶颈期就快要到了 ， 这也意味着我们减肥的效果会变差 ， 减肥的速度会下降！
所以我们应该采用多种变式训练 ， 我一般都是冲刺50米 ， 快跑100米 ， 慢跑两百米 ， 不断的循环往复 ， 虽然非常的累 ， 但是很值得 ， 因为减肥的效果很棒！
3. 把增肌运动放在前面
我每次都先进行肌肉增加训练 ， 先锻炼全身的肌肉 ， 这样就可以先消耗我们身体的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃烧的就会更快！所以每次锻炼完肌肉后 ， 我再去有氧！
4. 轻健身运动
如果大家想燃烧更多的热量 ， 减少热量的堆积 ， 那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动 ， 波比跳 ， 平板支撑 ， 跳绳 ， 这些都属于轻健身运动 ， 我可以在休息的时间 ， 办公室里随时随地的做！
轻健身运动有很多好处 ， 他们能消耗糖原 ， 减少热量的堆积 ， 从而减少脂肪 ， 同时轻健身有很好的后燃效果 ， 在结束运动一个小时之内还能燃烧很多脂肪 ， 从而达到瘦身效果！
5. 用饮食来减肥
说实在的 ， 如果你把饮食把握好了 ， 你光吃都能够很好的瘦下来！其实我们也可以用饮食来减肥 ， 把饮食的结构调整好 ， 加上合适的体育锻炼 ， 这样你可以达到加倍瘦身效果！
吃一些低热量 ， 低脂肪 ， 高营养的食物！比如说黑米 ， 燕麦 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 鸡胸 ， 牛肉 ， 虾肉 ， 鱼肉 ， 各种绿叶蔬菜 ， 各种水果 ， 这样总热量控制住了 ， 怎么可能瘦不下来？

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