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假设你是一个大胖子，平时从不运动，那么平板支撑有可能让你在最初阶段，瘦下来一些 。因为，你的起点实在是太低了 。

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【做什么运动能减掉小肚子？为什么？】就好比一个平时从不用功、老是考试不及格的学生，他稍微认真地做了一些练习，就很容易考试及格了 。大胖子做平板支撑减肥，道理大致也如此 。
由于平时从不运动，此时只要开始参加锻炼，别说做平板支撑了，只要胡乱练一气、运动时间足够（基本要求30分钟），让自己出一身汗，坚持一段时间，自然会瘦一些 。这得感谢“新手福利期现象”，让运动减肥新手有两三个月的快速减肥期 。
而且初始体重越大、体脂率越高，减肥的幅度和速度通常也越大、越快 。腰围的缩小，在初期表现得尤为明显 。
等一下，不是说减腰腹肥肉和赘肉吗？难道不练平板支撑也行吗？当然行！
减肥的一条基本常识，不存在局部减脂的可能 。只要你能够动起来，消耗热量，体脂肪将在全身被消耗，而不是只在某个身体部位单独进行 。
如果局部减脂成立，我们想瘦脸的话，就应该用脸、而不是用腿去跑步了！
当你是一个体重正常的普通人本文对“体重正常”的定义：体脂率，男性在15%至20%、女性在20至25%之间 。
假设这个普通人平时也从不运动，一旦做平板支撑，仍旧可以得到“新手福利期现象”的加持 。不过，加持效果有限 。
仍以学习考试为例，就好比你平时总是考六七十分，马马虎虎 。稍努力一点，也可以考个八十几分 。只是提升空间，比起从不及格到及格的人，有限多了 。
这类减肥者，属于那种“穿衣正常、脱衣有肥肉”的状态，即脱去衣服后，腰腹间的肥肉才比较明显、碍眼，但穿着衣服时，肚子并不明显突起 。
在这种情况下，平板支撑虽然也能消耗热量，但腰腹的赘肉通常不会有什么变化，可能会在一开始短暂地有腰腹缩小的趋势 。因为，腰腹是脂肪堆积的大本营，体脂率越趋于正常或越低，这里的减脂难度就越高 。
包括平板支撑在内的力量训练，本身就不如有氧运动减肥效率高，用它来减腰腹赘肉，完全是舍近求远之举 。
贴士：有人可能已经注意到，御行君说一次平板支撑时长的基本要求是“30分钟”，这谁受得了啊！
这也是问题之一，即可操作性很差，分组完成“30分钟或更长时间的平板支撑”，算是一个办法 。即便如此，对于大多数人来说，仍旧难度很高 。还不如去跑步，来得直接、简单、有效！
可以这么说，对于体重正常的普通人来说，用平板支撑来减腰腹赘肉，基本没戏！
当你是一个有一定运动资历和能力的健身者本文对“有一定运动资历和能力的健身者”的定义是，至少一年以上规律健身的经验，每周运动频率超过3次 。
这部分健身者的体脂率，大多处于正常值范围，且不少人的体脂率处于正常值下限附近 。以男性为例，体脂率下限值为15% 。
然而，即便是15%的男性体脂率，腰腹仍就会有一层脂肪 。如果想将其彻底消除，体脂率必须要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一层皮肤了 。这当然是许多人梦寐以求的体脂率状态，届时腹肌线条也将非常清晰 。
此时，单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪，一点作用也没有 。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界，对付普通学生的训练方法，没用了！

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