再造平坦的小腹运动量要大一些，可以尝试做这样运动：变形仰卧起坐、坐椅腹部练习操、腹部按摩、缩腹走路、游泳联系等 。另外新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少要在出月子以后再考虑做减小肚子运动 。下面给大家推荐几种常用的减小肚子的运动方式 。

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变形仰卧起坐运动法 。躺在床尾臀部以下留在床下，然后弯起膝盖使大腿伸到腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体呈直线，然后再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到仅仅腹部在用力 。

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坐椅腹部练习操 。坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量贴上一面，这组操方便轻松，收效快，适合天天做或隔天做 。
第1组 。双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉要放松 。要求一只脚向下伸到越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上越高越好，反复练习，每天坚持做20下 。
第2组 。同前面姿势双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展 。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，达到腹部亦紧亦舒，每天坚持做20下 。
腹部按摩 。腹部按摩是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，改善脂肪结构 。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，把多余水分排出体外 。
做法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩 。先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩一次 。
缩腹走路 。先学习呼吸，吸气时肚皮胀气，呼气时肚皮缩紧 。对练瑜伽或练发声的人来说，这是一种基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量 。
做法：平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得结实 。刚开始做的头一两天会不习惯，只要随时提醒自己，缩腹才能减肥，几周下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更优 。
游泳减肥 。游泳30分钟可以消耗175千卡的热量，即使人已在不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快的消耗脂肪 。这种方法是最科学最无可否认的，游泳不仅能收获，还能全面塑造体型 。新妈妈可以试试，不会游泳的可以去学一学 。
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平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？平板支撑可不可以减腰腹肥肉、赘肉？理论上，只要是运动锻炼，就会消耗热量，也就有助于减脂 。

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不过，不同类型的运动，减脂效率和效果显著不同 。平板支撑属于自重型的力量训练，单纯用它来减脂，效果很可能让人大失所望，而且还和每个人的身体情况密切相关 。接下来，我们就来说说为什么可能让人大失所望 。

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当你是一个大胖子的时候本文对大胖子的定义：体脂率超标，男性超过20%，女性超过25%，尤其指腹型肥胖者（腰腹明显突起，四肢正常或纤细） 。

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