②控制热量摄入
预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量 。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于1200大卡 。
③少食多餐
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐 。
④选择健康脂肪
不要对脂肪敬而远之 。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥 。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病 。
⑤适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动 。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧 。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗 。
控制饮食要有度，过度节食伤身又伤心，记好以上几点，让你不用饿肚子，也能轻松瘦！

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过度减少卡路里摄入1.肌肉量减少，代谢随之下降 。
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少 。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来 。
2.卡路里控制的标准 。
关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率 。
男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右 。
女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右 。

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饮食减肥3原则1.一日三餐，一顿都不能少 。
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西” 。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹 。
2.饮食要重“质”而不是重“量” 。
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了 。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！
所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质 。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了 。
3.要注意饮食的方式 。
以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡 。
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖 。

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