人们吃下脂肪类食物之后，脂肪会先在消化道内分解、被小肠吸收，成为身体细胞活动的主要能量 。可如果吃了过多的脂肪，就很容易出现问题了 。多余的脂肪酸在体内就会合成甘油三酯，储存在肝脏和脂肪细胞里，肥肉也就这样产生了 。
这两种肥肉的储存方式，食物油脂转脂肪是比较快的；而碳水、蛋白质转脂肪，则需经过一番变化，这个过程，可以理解为脂肪的合成 。
脂肪的合成≠肥肉的储存，这个大家一定不要搞错了 。
我们把混合的食物吃进去，其中一部分能量是用来直接消耗掉，因为身体无时无刻都需要消耗能量 。还有一部分能量可能要储存起来，留着以后用 。
那么，它就会出现这几种结果：
摄入热量＞消耗热量→变胖
摄入热量=消耗热量→维持
摄入热量＜消耗热量→变瘦
至于什么时候合成脂肪、什么时候储存脂肪，影响因素太多了，比如消化速度、年龄、食物结构等等，综合下来，很难得到一个准确的数字 。
与其纠结合成时间，不如关注自己吃了什么、吃了多少，这才是决定你身体肥肉数量的关键 。
要想避免储存更多的肥肉，你可以：
1、每顿要吃得刚刚好，不能吃撑；
2、避开高脂、高糖类食物，比如奶茶、面包、饼干、炒面/炒饭等等 。
03 脂肪要怎么减？
讲了储存脂肪的来源，接下来就讲你们最关心的问题——它要怎么减？
其实办法非常简单，它既然是储存能量的，那么把它储存的能量消耗掉就好了 。
要怎么才能消耗更多的热量呢？
一般来说，身体会把热量用在这些地方：
基础代谢：60％-70％
日常活动：20％-30％
食物热效应：10%
基础代谢是你啥也不动也会消耗的热量，而食物热效应是消化食物产生的热量，提高基础代谢并不容易，而增加食物热效应也很难 。
对于我们来说，想要身体燃烧热量，在基础代谢之外，还需要一定量的运动来辅助燃烧脂肪，所以适量的有氧运动就是非常必要的 。
你可以：
1、做运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，每周运动4-5次，每次至少30分钟左右，就能达到很好的燃脂效果 。
2、多动一动：把坐电梯改成爬楼梯，把坐公交换成骑车，把饭后坐着换成洗碗，周末少宅着多外出动一动等等 。
当然了，你如果一边运动一边狂吃，就相当于一边放水一边加水，可能会没有结果 。
所以，除了增加运动，你还需要调整饮食结构，科学合理饮食，这样才能把储存的脂肪消耗掉，慢慢地瘦下来~
总结
1：无论是增肥&减肥，热量都是关键因素 。想减肥，每天最好制造300~500大卡的热量缺口 。
2：无论是脂肪、碳水还是蛋白质，过量的话都有可能会导致脂肪的储存 。减肥时千万不能节食，要好好吃饭，别吃太多，也别吃太少 。
3：运动能够增加热量消耗，对于减肥非常有帮助 。
最后，超燃君提醒大家
减肥不是苦差事
燃脂也有巧方法
知道脂肪是怎么来的
在饮食中多加注意
【快速有效的减肥方法有哪些？具体一些？】才能让它们不找上

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