犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题( 二 ) _人群

5.挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
6.多晒太阳
当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。
7.湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
8.全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
如果睡不着该怎么办有时，思考或忧虑会使我们在夜间保持清醒，即使我们感到疲倦，脑袋里也会感觉有根“筋”绷着。更糟糕的是，睡眠不好与不佳的情绪有关，这意味着第二天你会感到更加焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇分泌的增加使入睡变得更加困难。诸如深呼吸和渐进式肌肉放松之类的放松技巧可以帮助释放紧张并减少白天累积的压力。
人们已经发现正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地帮助我们入睡。正念冥想通过放松、冥想和意识练习，来帮助你把注意力集中在“当下”，用心感受体内的感觉，并慢慢释放压力。
通过以一种非评判的方式，来学习如何管理自己的身体感觉、思想和情绪，你就可以在白天和晚上从紧张的状态中平静下来。你可以参加一个培训班，或者下载一个学习正念的应用程序然后在睡前听取冥想指导。
如果你30分钟后还不能入睡，就别继续待在床上了。躺在床上数羊对睡眠没有帮助。起床，去另一个房间，在昏暗的灯光下做一些安静而放松的事情，比如看书（内容最好不要太惊心动魄！）。避免使用电脑、手机或电视机，因为它们发出的光线会刺激你的思维并让你保持清醒。当你开始感到疲倦的时候，就回去睡觉。如果你仍然无法入睡，请再次起床。如果你不得不重复几次，也先不要担心。但记得第二天在平时醒过来的时间起床。
吃鱼改善睡眠宾夕法尼亚大学科学家进行的一项新研究证明，在鱼类中最常见的ω-3脂肪酸的消耗与更高质量睡眠和更高智商之间存在联系。

文章插图
这项研究主要是基于对超过500名9至11岁儿童的样本研究。这些儿童中54％是男孩，46％是女孩，他们提供了他们饮食习惯的信息，包括他们吃鱼的频率。然后研究人员要求他们进行智商测试，当数据与他们的问卷调查结果相匹配时，很明显更高智商和吃鱼之间存在联系。
【犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题】同样，这些儿童的父母被要求提交关于每个孩子睡眠质量的答案。调查问卷包括睡眠时间，白天小睡次数等因素。数据支持ω-3脂肪酸确实有助于改善睡眠的概念。
这项研究建立在过去对ω-3脂肪酸进行研究的基础上，将脂肪酸与更好的睡眠质量和更高的智力相联系，尽管以前的研究没有设法将它们同时连接在一起。
宾夕法尼亚州流行病学教授Jennifer Pinto-Martin表示：“越来越多的证据表明，吃鱼对健康有着非常积极的影响，应该加强宣传和推广。孩子们应该尽早吃鱼。”

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