大家都应该听说过腰窝 ， 很少女生会有腰窝的 ， 腰窝也不好练 ， 那么女生腰窝怎么练呢 ， 女生有腰窝代表什么呢 ， 下面就一起来看看吧 。
女生腰窝怎么练 1、深蹲
深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用 ， 有利于练腰窝 。
方法：颈后肩上负杠 ， 挺胸 ， 抬头、紧腰、收腹 ， 稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立 ， 保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上 。不负重的 ， 只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可 。
2、臀桥
臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部 。
方法：身体平躺在垫上 ， 双手掌心向下平放于身体两侧 ， 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角 ， 两脚掌平踏于垫面 。
3、反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部 ， 帮助快速练出腰窝 。
方法：首先 ， 双手及膝盖着地 ， 背部挺直 。伸出右臂和左腿 ， 保持与地面平行 。恢复起始动作 。然后伸出左臂和右腿 ， 停在空中 ， 再次返回起始动作 。
4、反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦 ， 帮助美化腰背线条 。有助于练出腰窝 。
方法：趴在床上 ， 床不要太软 ， 然后两个手放在腰侧拉着 ， 依靠腰椎和他下面一点的部分 ， 也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40° ， 然后放下 ， 反复15个为一组 ， 每天做3-4组 。

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女生有腰窝代表什么有腰窝说明女的身材好 。全世界的美女只有百分之三有!腰窝指的是女性腰部性感的凹陷 ， 在少数妖孽级的男性身上也会出现 ， 一般是身材较瘦的人才有机会拥有 。在医学上腰窝以其发现者的名字进行命名 ， 被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思 ， 麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间 ， 麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡 。腰窝也是几大最美特征中最难出现的一个 ， 有圣涡的女性朋友要好好保持身材 ， 千万不要丢掉这上天的恩赐 。

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为什么有腰窝的女生更性感女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部 ， 就是来自于腰部和臀部了 ， 腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置 ， 对于男性来说 ， 女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想 ， 有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感 ， 而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡 ， 在发出某种美妙的邀请 。

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腰窝是什么
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝 ， 是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧 。在医学上被称作“麦凯斯菱” ， 俗称“腰窝” ， 在美术界又称“圣涡” ， 是理想的人体模特的标志之一 。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝” ， 被视作人体的性感之眼 。
【女生腰窝怎么练 女生有腰窝代表什么】有专业医师从解剖学角度讲解指出,最近网上疯传“性感臀窝”,其实这个结构术语叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突 。有超过2%的婴儿会有,很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常,但是大多数是没有害处的,不需要任何治疗 。

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