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生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪 。

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生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍 。
低碳水饮食
6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食 。
长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率 。
低脂饮食
低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了 。
地中海饮食
特点是饮食均衡，类似金字塔的感觉，碳水、蔬菜、水果每天吃得最多，豆制品奶制品也吃，但是属于往上第二层，量少一些，再往上是坚果、橄榄油这样的优质脂肪，再往上是各种肉类，比如鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周两到三次，最顶层是甜品、猪肉、牛羊肉，可以每周一次 。
节食减肥其实是最不靠谱的，自己身体难受，体重还轻易反弹，何苦呢？
【每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？】个人建议选择地中海饮食方案 。

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