第 3 阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜 。午餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和水果，晚餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和谷物/淀粉 。两种零食都包含健康脂肪和蔬菜 。
第 3 阶段的锻炼包括至少一天的减压活动，例如瑜伽或按摩 。
一旦你经历了一个星期和所有三个阶段，你就会被指示多次重复节食，直到获得你想要的结果 。
购物清单快速代谢饮食强调健康的水果、蔬菜、 瘦肉和 全谷物，但根据你所处的饮食阶段限制某些?食物组的消费 。以下购物清单概述了你在此期间需要的食物每个阶段 。请记住，这不是一个明确的购物清单，你可能会发现其他更适合你的食物 。
阶段1糙米（长粒、短粒、印度香米）糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）藜麦（普通和三色）燕麦片（钢切、速煮、燕麦片）芒果苹果（粉红女士、史密斯奶奶、蜜脆）橙子（肚脐、卡拉卡拉、橘子）无花果（新鲜和/或干的）瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）火鸡（火鸡胸肉和火鸡粉）扁豆（绿色、红色、黑色）阶段2深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜）西兰花（小花和全冠）卷心菜（红色和绿色）洋葱（红、白、维达利亚）芦笋瘦牛肉水牛/野牛（地面或牛腩尖）白肉鸡（全胸）低脂鱼（鳕鱼、比目鱼、比目鱼）鸡蛋（仅限蛋白）阶段3坚果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果）种子（奇亚籽、大麻、南瓜、亚麻、向日葵）坚果酱（花生、杏仁、腰果、向日葵）牛油果椰子（整个，半个，干/切丝）橄榄（绿色、黑色、卡拉马塔、卡斯特韦特拉诺）三文鱼（鱼片、烟熏、罐头）浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）芦笋（绿、白、紫）豆类（黑豆、花豆、鹰嘴豆、肾豆）菜花藜麦海藻（裙带菜、羊栖菜、海带）牛肉和鸡肝（整个/生或罐头/肉酱）
膳食计划在快速代谢饮食的不同阶段，鼓励食用各种水果、蔬菜、全谷物、豆类和健康脂肪 。建议你食用瘦肉蛋白，如 鸡胸肉 、瘦牛肉和低脂鱼 。由于建议你限制咖啡因和糖的摄入量，因此最好在进餐时喝水以促进水合作用和减肥 。
以下膳食计划向你展示了三个阶段中每个阶段的典型一天可能是什么样子 。请注意，此计划并非包罗万象，如果你确实选择遵循饮食，可能还有其他更适合你口味和喜好的餐点 。
阶段1早餐：1 杯钢切燕麦片，配上 1/4 杯切碎的苹果和无花果午餐： 藜麦酿火鸡卷（鸡肉的亚火鸡胸肉，省略羊乳酪）；1个整橙晚餐：3盎司烤牛里脊牛排；1/2 杯五香棕扁豆配糙米阶段2早餐： 蛋清煎蛋卷（3 个鸡蛋），里面塞满 1 杯羽衣甘蓝、1/2 杯西兰花和 1/4 杯洋葱午餐： 芝麻菜沙拉配 1/2 杯蒸芦笋和 3 盎司煎鳕鱼晚餐： 1/4 磅的野牛汉堡，包裹在羽衣甘蓝中（无小圆面包）；1杯卷心菜沙拉（省略乳制品）阶段3早餐： 12 盎司冰沙，混合 1 杯浆果、1/4 鳄梨、1/3 杯椰丝、1 汤匙坚果酱、1 茶匙奇亚籽午餐： 花椰菜塔布勒沙拉加载地中海沙拉（子橄榄对于羊）; 3 盎司烤或煎三文鱼片晚餐： 4 盎司牛肝和洋葱；1/2 杯蒸芦笋；1/2 杯藜麦
与所有饮食一样，快速代谢饮食也有其优点和缺点 。查看利弊可以帮助你确定这是否是实现你的减肥目标的正确饮食计划 。
优点
健康食品在整个一周的饮食计划中包含的食物当然是整体健康饮食的一部分，这需要大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白质来源和全谷物 。如果你把一周作为一个整体，有足够的变化让你不觉得无聊，还有很多变化应该为你提供身体运作所需的维生素、矿物质和微量营养素 。
锻炼快速代谢饮食建议在不同形式的运动之间轮换：有氧运动、力量训练和瑜伽 。这是一项得到研究支持的建议，因为它可以保持你的整体活动水平，同时允许特定肌肉群在休息日恢复 。

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