缺点
复杂尽管 Pomroy 的书中充满了对快速代谢饮食的简单描述，但实际上有些复杂 。很容易忘记在哪几天应该吃（和避免）哪些食物 。由于最有效的减肥计划是你实际坚持的计划，
因此对于某些人来说，这个计划可能并不理想 。然而，Pomroy 确实提供了一个应用程序，可以帮助进行膳食计划并保持三个阶段的连续性 。
有限的选择如果你只计划在非常有限的时间内进行常规食物选择，则可以严格限制你的常规食物选择，但从长远来看，这对大多数人来说可能是不可持续的 。此外，虽然饮食可能有助于向你介绍你通常不吃的食物，但它的控制可能无法帮助你养成你会坚持的健康饮食习惯 。
虽然快速代谢饮食确实包括许多健康食品和良好、多样的锻炼计划，但它太复杂且限制太多，大多数人无法长期遵循 。
快速代谢饮食是你的健康选择吗？快速代谢饮食的日常饮食缺乏平衡，无法满足世界健康组织概述的健康饮食建议 。
然而，有研究支持的方法可以在不需要限制食物选择的情况下提高新陈代谢 。如果你了解每天需要多少卡路里，然后提高你的身体活动水平，它也应该会提高你的新陈代谢 。
还有一点证据表明，低碳水化合物的饮食，如阿特金斯饮食与南海滩饮食，实际上可能有助于增加你的新陈代谢 。2014 年的一项研究发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减轻的体重更多 。
虽然这项研究不是确定性的，但它确实表明，在可能会增加新陈代谢的饮食计划方面，你可能有不同的选择 。不过，你还应该注意，低碳水化合物饮食本身也存在营养问题 。
Pomroy 已将快速代谢饮食转变为成功的特许经营权，并提供配套食谱和应用程序 。尽管有大量信息声称可以帮助你加快新陈代谢，但也存在竞争性饮食，其中一些背后有更多研究 。
对健康的益处快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物并促进锻炼，这是长期健康和体重管理不可或缺的一部分 。尽管快速代谢饮食有很多正面评价，但这种饮食计划及其严格的饮食计划实际上会增加你的新陈代谢的想法背后并没有强大的医学科学依据 。
健康风险虽然快速代谢饮食没有与健康相关的常见风险，但围绕饮食的严格规则是奇怪的，并且不是基于科学的 。一般来说，消除健康食品组不是均衡饮食的一部分 。
非常好的一句话选择减肥计划可能会令人困惑 。人们很容易接受围绕流行饮食的炒作，特别是如果所讨论的饮食得到名人的支持以及数百条热情洋溢的评论 。
快速代谢饮食可能会帮助你减肥——很多人报告说它至少在短期内有效 。但从长远来看，它不会帮助你养成健康的饮食习惯，从而使你的体重减轻超过最初的努力 。
请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食 。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康 。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式 。

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