6.、少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关 。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加 。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力 。
7、多吃蔬果
研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显着 。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防 。
8、服用维生素D
研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效 。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30% 。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D 。
9、多晒太阳
与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D 。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D 。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止 。
10、每天食用豆制品
大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳-腺-癌 。每餐吃一点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳-房健康非常有益 。

文章插图
这些食物可以预防乳腺癌
1、【大枣】：又名红枣，有“百果之王”之称 。富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等营养物质 。大枣能提高人体免疫力，并可预防乳腺癌 。
2、【三文鱼】：三文鱼是医学上制作鱼肝油的原料之一，鱼肝油含有丰富的维生素D等，《癌症流行病学：生物标记和预防》杂志刊登一项新研究发现，服用鱼油补剂至少10年，可以使乳腺癌风险大大降低 。其机理是，鱼油中的欧米伽3脂肪酸具有消炎作用，有助于防止乳腺癌 。另外，沙丁鱼或金枪鱼等深海肥鱼也具有类似功效 。
3、【芒果】：又名檬果，含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A成分特别高，是所有水果中少见的 。芒果中富含的生物活性成分丹宁酸，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分 。细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制 。
4、【橄榄油】：橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量，使癌肿戒除了一种非常需要的营养物质，有助于遏制恶制恶性乳腺癌肿瘤细胞生长 。
5、【柑橘】：原产于亚洲、大洋洲及非洲的热带、亚热带地区 。富含维生素B1、维生素C、维生素P和挥发油，挥发油中主要含柠檬烯等物质 。能活血化瘀，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素C，适宜女性乳腺癌患者食用 。
【乳腺癌的早期症状 带你认识乳腺癌】6、【猕猴桃】：原产于中国 。猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的4～12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍 。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用，是预防乳腺癌的佳品 。

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