随着年龄增长 ， 人体新陈代谢速率逐渐下降 ， 减肥变得越来越困难 。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法 ， 帮你轻松减掉更多脂肪 ， 一起了解一下吧!

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1、促进肠道菌群多样化
多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物 ， 同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌 ， 可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量 。
2、摄入更多蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里 ， 营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应 。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化 ， 人体在吸收蛋白质时 ， 比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多 。
3、多喝水
代谢反应需要水 ， 缺水会导致新陈代谢减慢 。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢 ， 但要注意适量饮用 ， 喝多了反而不利于健康!
4、锻炼肌肉
有研究称 ， 肌肉越多 ， 人体的新陈代谢越快 。我们可以通过跑步 ， 深蹲 ， 瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉 ， 增加燃烧脂肪的效率 。
5、调节心理压力
“调节压力”说起来容易做起来难 。但是事实证明 ， 心理压力管理得越好 ， 就越有可能控制食欲和平衡代谢激素 。在自我调节这方面 ， 深呼吸和充足的睡眠特别有效 。
6、增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所 ， 在办公室或家里也可以做到 。为了养成习惯 ， 可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动 ， 哪怕只是来回走几步 ， 坚持下来也会有一定效果 。
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【6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里】来源： 中国小康网

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