减肥不光是取决于运动 ， 还要加上均衡的饮食 ， 如果你每天运动半小时 ， 但是顿顿烤鸭红烧肉 ， 不一定能减肥 ， 减肥不仅在于吃、运动 ， 还得注重营养均衡 ， 否则会导致营养不良 。所以如果要减肥 ， 先制定一份减肥计划 ， 比如每天运动半小时 ， 搭配减肥餐来减肥 。

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搭配一早餐：茶叶蛋一个（80卡） ， 优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡） ， 热狗一根（240卡） ， 冲泡式杯汤一碗（40卡） ， 紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡） ， 面筋10个（80卡） ， 布丁一个（160卡） ， 苹果一个（80卡） 。
搭配二早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡） ， 三明zhi一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡） ， 冲泡式杯汤一杯（40卡） ， 御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡） ， 乌龙茶一罐（40卡） ， 香蕉一个（80卡） 。
搭配三早餐：美极好粥一杯（200卡） ， 肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡） ， 茶叶蛋一个（80卡）； 晚餐：水饺十个（400卡） ， 健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡） 。
注意哦！运动后半小时内 ， 食物吸收最快 。应在运动停止半小时后再适量进食 。
【为什么我每天坚持跳绳。体重却增加了】运动不减肥的最可能原因就是饮食没有控制 ， 虽然运动消耗了热量 ， 但你的饮食摄入热量比消耗的还大 ， 自然就胖了 。

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