居家瘦腰运动：

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动作一：双手叉腰站立 ， 一条腿不动 ， 另一条腿往后绕它点地 ， 再往前绕点地 。左右交替 ， 每一边做15次 。

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动作二：躺在垫子上 ， 双腿与上身保持90度姿势 ， 先将左腿交叉在又右腿上 ， 再换右腿交叉在左腿上 ， 做15次 。

动作三：双腿分开两个肩宽 ， 踮脚尖 ， 双臂平直抬起 ， 双手交叉 ， 做半蹲 。注意全过程不能落脚掌 。做15次 。

动作四：侧躺 ， 双手如图撑地 ， 一条腿绕到另一条腿的前方 ， 脚掌贴地 ， 另一条腿平直上下摆动 。左右交替 ， 每边15次 。

扩展资料
【怎样减肥小腹和腰部两侧的赘肉】饮食减肥：
1、饮食减肥中提倡的四少 ， 就是少油、少糖、少盐、少脂肪 。
但是从现代营养学的角度看中国菜 ， 有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪 ， 有着不少的健康隐患 。
2、植物替代减肥法
利用天然植物的消除脂肪特性 ， 来帮助体内分解脂肪 ， 从而降低体重 ， 天然的植物是目前最好的植物替代减肥法  ， 非常健康、天然和高效、每天的适当的服用 ， 都会起到体内脂肪的代谢 。
3、“羊吃草”进餐减肥法
这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法 。医学家认为 ， 少食多餐不仅省时间 ， 而且由于空腹时间缩短 ， 可防止脂肪积聚 ， 有利于防病保健 ， 增进人体健康 。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实 ， 每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比 ， 前者学生皮下脂肪要厚得多 。这表明空腹时间越长 ， 造成脂肪积聚的可能就越大 ， 更容易使 人发胖 。故不吃早餐者 ， 发胖危险更大 。
参考资料来源搜狗百科--减肥法
如何减腰部和肚子上的的肉肉减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势 ， 不然肚子很难再减下去 。至于怎样做 ， 建议有三：
一、饭后起立 。吃饭之后切忌窝在那里不动 ， 这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走 ， 做做家务 ， 对身体也有好处 。
二、采用腹式呼吸 。也就是吸气鼓肚子 ， 呼气收肚子 ， 不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯 ， 慢慢就好了 。
三、仰卧起坐 。很老土的方法吧？但是绝对行之有效 。我看电视上赵之心说 ， 其实细胞是有记忆的 ， 仰卧起坐不一定会运动到小腹 ， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪 。个人觉得虽然有点那个 ， 但是效果确实可以肯定 。
内在：多吃清肠的食物 。肚子里的油清少了 。自然就达到目的了！(切勿抄袭 ， 请自重！）
腰部和腹部减肥什么运动最好1.转呼啦圈 这是最有效的方法了
每天转半小时 半个月就有明显效果
2.买本专门减腰部的健身操碟
天天坚持做 3.天天都做
就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子
左面200下,右面200下 交替揉
各揉2000下 这样坚持了一个月
肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持

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