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加快新陈代谢的技巧
1、加大锻炼强度
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群 ， 但能提高运动后几个小时内的代谢速度 。关键需要自己的积极参与 。相比中低强度运动 ， 高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久 。为了达到这个目标 ， 你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑 。
2、饮料加冰
冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量 。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量 。听起来好像很少 ， 但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重 ， 而且不用节食 。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的 。
3、喝黑咖啡
如果你喜欢喝咖啡 ， 那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中 。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率 。一项研究表明 ， 2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量 。一定要是纯的黑咖啡 ， 不要加奶油 ， 糖或风味糖浆 ， 否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量 。
4、避免快速节食减肥
快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量 。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的 。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价) ， 但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降 。肌肉比例越小 ， 代谢速度就越慢 。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量 。
5、多喝一杯水
人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。很多时候 ， 一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量 ， 能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来 。

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新陈代谢不好怎么办1、多做运动运动对能量消耗影响最大 。在激烈运动的时候 ， 代谢速率可达静卧时的20倍 。即便在运动停下之后 ， 能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。总的来说 ， 肌肉比例越大 ， 单位体重的代谢率越高 。脂肪比例越高 ， 则单位体重的代谢率越低 。
2、合理饮食淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。吃了这些食物 ， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少 ， 约有4%产热耗散;蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意 ， 蛋白质食物常常有很多脂肪 ， 而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒) 。
【怎样能提高代谢功能 提高代谢功能的方法】3、保持身体摄入足够营养营养不良的时候 ， 代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 ， 怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥 。

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