厨房家务：开顶柜取东西

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一个小细节 ， 也可以消耗更多的热量 。

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动作：即使能够得着 ， 也要把脚踮起 ， 身体绷紧取东西 。
锻炼部位：腰背部和下肢 。
厨房家务：洗果蔬、锅碗
　洗东西的时候稍做运动 ， 就可以保持腰部和大腿的线条 ， 锻炼这两个易于产生赘肉的地方 。
动作：洗东西时用力收腹 ， 同时做下马步动作 ， 大腿用力 ， 保持5秒钟后站起 ， 重复动作 。
锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉 。
正常洗菜：消耗热量约2.263千卡／分钟
运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍 。
　厨房家务：拖地
　拖地在家务劳动中体力消耗最大 ， 厨房的地最难拖 ， 也是消耗热量的好时机 。
动作：在擦地的时候双手握住拖把 ， 身体向前屈至90度 ， 双手伸直 ， 腰部用力向左右摆动拖把 。
锻炼部位：腰背部和上肢 。
数量／时间：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦 。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡／分钟 。
运动式拖地法：热量消耗约是正常的4 5倍 。
厨房家务：开地柜取东西
动作：双腿站直 ， 俯身屈至90度取东西 。
【谁晓得最有效的瘦身操是哪套??】锻炼部位：腰背部和大腿 。

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