怎么可以加快自己的新陈代谢。 _经验常识

1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。
经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2 。年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。
所以年龄大了人容易发胖。
3 。工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4 。不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。
吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒) 。
5 。甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6 。男性激素:
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。
随年龄增加，激素减少，于是容易发福。--可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7 。生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8 。发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9 。气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20% 。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10 。
睡眠
睡眠时代谢率降低10-15% 。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11 。营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。
节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病。
【怎么可以加快自己的新陈代谢。】

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