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首先这个问题得看身高 。你的底线是90斤 ， 也就是45kg ， 那么 ， 根据最健康的女神体重BMI=19来测算 ， 你的身高如果高于154cm ， 在达到45kg的体重时 ， 比较合理 。

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成人的BMI数值：

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过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
你也可以参考下面这个表 。
所以 ， 如果你的目标是合理的 ， 我认为现实的 。如果你的身高比较高 ， 减到90斤明显不健康 ， 所以我会建议你把目标按照上表调整到健康体重 ， 同时 ， 做一些运动来塑形 。
同时 ， 减肥计划分为两部分：
1、运动 。你想通过慢跑减肥 ， 最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右 ， 持续45分钟 ， 会有很好的效果 。当然 ， 你也可以选择其他的运动 ， 见下表 。
2、饮食 。计算自己日常需要的热量 ， 并控制热量的摄入 ， 但不要低于自己的基础代谢率 。
举个例子 ， 如果以一个60公斤标准体重的人 ， 基础代谢率通常会在1300大卡左右 ， 假设为了满足他每天的工作、学习、生活 ， 身体会1800大卡的热量 ， 如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪 ， 他应该怎么做呢？
首先 ， 控制每天饮食的摄入量 ， 比如控制到1500大卡左右 ， 那么 ， 他每天的热量缺口就是300大卡；同时 ， 他每周慢跑4次 ， 每次慢跑能够消耗200大卡左右 ， 算一算 ， 他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么 ， 按这个方式执行四周 ， 1个月制造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家记住 ， 减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热量缺口
所以 ， 理论上四周 ， 他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
减肥路上 ， 你并不孤单 ， 加油！祝早日减肥成功！

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