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如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段 。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除 。

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一

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全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上 。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要 。

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每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；

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训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；

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每次的训练时间建议在30～40分钟左右；

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二

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有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等 。

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因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主 。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成 。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排 。

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平板支撑

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侧平板支撑
支撑转体
仰卧卷腹部
仰卧举腿
仰卧脚踏车
伏地登山
对侧两头起
两头起
俄罗斯伐木
跪姿弹力带转体
【跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？】每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息 。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假 。一开始建立正确的训练动作有利于长期训练效果的体现，如果一开始动作出现错误不仅会影响训练效果，还会增加腰部受伤的风险 。

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