吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？ _经验常识

【吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？】哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

文章插图
答案是：通过合理的饮食安排，制定科学的训练计划，以及保证充足的睡眠。你是可以瘦下来的！

文章插图
diyi：想要减肥追求的不是“少吃”，而是“会吃、合理的吃” 。

文章插图
在提问中，你说你每天吃的很少，但是还是没有瘦下来，其实减肥没必要挨饿节食，也不用谈肉色变，合理安排一日三餐即可。有时候吃的太少反而会给你的身体带来伤害。三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础。那么这一日三餐到底该如何吃呢？

文章插图
具体如下：
1，早餐。
很多人为了减肥，选择不吃早餐，其实是一种非常不好的习惯。而且大量研究表明，不吃早餐并不利于减肥，另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足，导致出现血糖低，头晕等现象。因此早餐不仅不能少，还要吃的好。
早餐食物推荐：面包，馒头，饼或粥类主食，还可以搭配一两种鸡蛋，牛奶，豆制品或坚果类高蛋白食物，不用吃到撑，但要质量高，不油腻。
2，午餐。
午餐的建议是一定要吃饱，主食和菜都要吃够，只有这样才能保证下午身体所需要的能量。但是吃饱并不代表可以撒开了吃，仍然需要控制热量的摄入，烹饪方式很重要，蔬菜和肉类则选择少油烹饪，忌过度的炸，煎，烤，调味料能少则少。
有条件的情况下，午餐过后可以来一根香蕉，能够让肠胃更好的吸收，用餐后可以随意走动10-15分钟，立马坐下或躺下午休，不利于正常消化！
3，晚餐。
晚餐的原则是少吃，尽量简单，清淡，吃到七分饱即可。主食推荐以杂粮薯类或粥类代替米饭，再吃一些蔬菜和水果。要注意的是：晚餐还不能吃的太晚或是睡前进食，会容易让热量堆积，进而转变为脂肪，还会影响睡眠。
除了合理的安排三餐之外，减肥还有一个关键就是，要少吃或戒掉那些让你发胖的食品。比如，油炸食物，甜品，甜饮料等等。
戒掉这些食物，即使体重不减，也不必担心体重会上升。如若不然，即使你三餐吃的再少，或者不吃，你的体重也很难减下去！
第二：需要科学的训练计划。
提问中，你说到每天都在运动，坚持了好久还是没有效果，那你就需要思考一下，是不是自己的运动方式出现了问题！
缺乏计划的健身的确是运动了，动力总比不动好，但做运动不等于训练，做运动与训练的区别在于后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，内容，强度，时间，饮食计划等。所以建议你去找专业的人去制定减肥方案，按照制定的计划去做运动，效果会事半功倍！
第三：保证充足的睡眠。
千万不要忽视睡眠的重要性，肌肉只有在休息的时候才会生长，好的睡眠会让我们精力充沛，思维更加清晰，也会让我们变瘦，毕竟很多瘦素这样的激素都是夜晚分泌的！
总之，只要你合理安排好饮食，以及制定科学的训练计划，加上每天充足的睡眠。你是一定可以瘦下来的！我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。