健身，可是肉量上不去怎么办？ _经验常识

健身是一个漫长且需要长期坚持的过程，尤其是增肌，需要不断的训练配合严格的饮食，具有充足的时间恢复，这样才能保证肌肉稳固增长。所以肌肉量上不去无非就是三点：①训练不到位，②饮食需求不够，③没有给肌肉足够的修复时间。

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【健身，可是肉量上不去怎么办？】既然知道原因，那我们就好改进了。

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训练
加强训练强度。包括训练重量、训练组数、训练时间。最主要的是上重量！强度如果上不去，长期训练下来，身体会习惯你的最大强度，此时必然会遇到瓶颈期，这也是你肉量上不去的原因。
所以使用大重量就成为你突破瓶颈期的突破口！这期间可以找一个健身小伙伴帮自己辅助训练，增加训练重量！
饮食
有了重量的突破，饮食方面必须跟得上。
建议前期碳水化合物不要控制，能吃多少吃多少，因为这个时期你需要更多的碳水来维持增重而带来的高强度，所以碳水必须摄入足够多，不然上的重量你很难举起来。
其次就是蛋白质了，合成肌肉的主要物质。按体重计算，最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。70公斤的人：保证一天2个鸡蛋，两包牛奶，早晚各一勺22g蛋白粉，一块鸡胸肉等，其他食物中也能获取。
休息每周保证有48小时的休息时间，每天睡眠保证8小时。也就是说，在日常力量训练的同时，安排五天练习，穿插两天休息。每晚最晚10点半睡觉，保证睡够8个小时！
这样肌肉才能在被破坏后，有足够的时间进行修复，进而配合日常因素大量合成新的肌肉组织！
总结这也是最科学，最正确的增肌三诀窍！希望对想要增肌的人有所帮助，Keepmoving！
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lol腕豪为什么被有些人称为“劲夫”？你怎么看？对我们所热爱的游戏，说一声Hello，而我在等待着你的关注与点赞！希望我下面的答案可以帮助到你可以为你排忧解难！为什么腕豪会被叫“劲夫”其实是网友们给他的一个爱称，腕豪其实还有叫他“阿福”的，就因为“叹为观止”这个技能大家会联想到乌鸦坐飞机创始人“阿福” 。

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而“劲夫”的称呼只是某娱乐明星的名字的隐晦调侃说法而已。玩过腕豪的玩家都知道腕豪是一个武术家，是一个会打拳的（笑），而当年这位叫“劲夫”的明星因为家暴事件引得沸沸扬扬传遍全网，那他也是一个会打拳的，有才的网友们就把他们结合到了一起，戏称“腕豪劲夫” 。就好像厄斐琉斯被称为“无E凡”一样，也只是网友们的一个玩笑话。
蒋劲夫的腹肌、白敬亭的手，现在追星都开始按部位追了吗？不是说追星开始按部位追，只是大家追星时候的关注点不一样。

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普通追星的人一般不是被外貌打动就是被才华吸引，而出现追某个明星的部位的现象，纯粹是关注点不一样。有可能是某些明星晒照时可能某些部位比较显眼却又很好，所以会吸引一批颜粉。正如问题中所说的蒋劲夫的腹肌，白敬亭的手。

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