很高兴能回答你的问题：早餐大家都吃什么啊？一周的早餐怎么安排的？

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一日之计在于晨，早餐吃好，精力充沛才能迎接一天的挑战 。特别是你的身体经过了一夜的休整，已经消耗殆尽了身体里的能量，吃一顿健康美味的早餐是非常必要的 。

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那早餐吃什么才算是比较健康，而且还能兼顾营养和美味呢？

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首先尽量不要缺少主食 。可能有些人会因为减重的原因，不敢触碰主食 。但是你可能不知道，长期不吃主食的话，会对身体造成伤害，主食在膳食中占有着着举足轻重的作用 。如果你处在身体管理的阶段，可以灵活的选择一些粗粮杂豆类或谷物类的主食，这样就能平衡你身体里所需要的膳食纤维 。
【早餐大家都吃些什么？一周的早餐怎么安排的？】

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春天特别推荐用全黑麦面粉代替精面粉做包子或者是馒头，既能满足口腹之欲，又不用担心热量超标的问题 。若想吃面条，也推荐选用黑荞麦面条，同样健康无负担 。

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其次，你也需要合理的搭配 。蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺，如水煮鸡蛋，还有圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果，是新鲜的蔬果，它们含有人体所需要的维生素、膳食纤维以及其他的营养成分 。

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另外就是你需要一杯营养丰富的饮品 。牛奶是好东西，但不喜欢喝牛奶的，其实也有别的选择，比如养生豆浆 。

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养生豆浆的制作方法很简单，取芝麻、核桃、黑豆、红豆、花生、黑米、枸杞、红枣各适量，放入破壁机中，加入1000毫升的水，选择豆浆键磨煮，出来就是三大马克杯，刚好满足一家三口的需求 。或者是夏天的时候喝姜枣茶，做的方法也很简单，取适量带皮的姜和红枣，放入料理机中，煮得稍微浓稠一点，冷却后放入冰箱保存，每天取三四勺冲开水，就是一杯最适合夏天早餐前饮用的饮品 。其实，如果不是特别需要减肥的话，早餐可以根据自己身体的需求进行一些合理的安排 。下面春天就把自己一周的早餐安排分享给大家吧！

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周一：红枣黑全麦馒头，油桃，姜枣茶 。周二：荞麦面条，圣女果 。周三：芒果馒头，水煮蛋，油桃，姜枣茶 。周四：低糖粗粮糕，鹌鹑蛋，圣女果，黑枸杞玫瑰茶 。周五：鸡蛋卷饼，生菜，姜枣茶 。周六：养生酒糟，葡萄 。（酒糟中加入鸡蛋、红枣、枸杞煮开，最适合女性例假过后吃的早餐 。）周日：黑全麦素包子，水煮蛋，葡萄+圣女果，养生豆浆 。结语：早餐是我们补充能量和动力的源泉 。从现在起，让我们认认真真地开启适合自己的早餐的美好时光吧！

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我是@春天说烟火 ，希望我的回答能帮到你烹制出更多的美味 。喜欢的可以关注、评论、点赞、转发一下哦，谢谢！

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