营养师经常建议糖友们，少食多餐，适当加餐 。那么，糖友在合理安排一日三餐的基础上，该怎样加餐才能更益于控制血糖呢？

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什么情况下适合加餐？1.出现饥饿感的时候

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糖友缓解饥饿感的正确做法是：适当吃些低热量、饱腹感强的食物，如西红柿、黄瓜、牛奶等；或者吃一些粗粮做成的食物，如杂粮馒头，这样可有更强的饱腹感 。

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2.血糖偏低或低血糖的时候
血糖偏低的时候，比如餐后2小时血糖低于5mmol/l，建议适当加餐 。如果血糖低于3.9mmol/l，通常称之为低血糖，部分糖友会出现头晕、心慌、手抖、出汗等症状，也有糖友可能没什么明显感觉 。
3.运动之后或运动量较大时
适当运动有助于控制血糖，运动后应注意监测血糖，除了饮水外，必要情况下还需要适当的加餐，以补充能量的消耗 。
糖友加餐吃多少合适？
加餐要建立在每天热量一定的基础上，减少正餐量，每餐只吃六七分饱，即感觉吃也行不吃也不饿的程度 。从正餐中匀出食物作为加餐用，也就是“加餐不加量” 。
如早餐“1/4加餐法”：把早餐分为4等份，早餐吃掉3份，留一份上午10点做加餐 。
每次加餐食物所含热量50～100千卡即可 。例如，50千卡即半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米；100千卡即3片苏打饼干、1根小香蕉 。
糖友加餐吃什么合适？
糖友可从正餐中拿出30克的主食或50克低糖水果作为加餐 。也可以是牛奶、无糖酸奶、苏打饼干、全麦面包、黄瓜、西红柿等 。
血糖控制较好的糖友可以吃含糖量较低的水果，如苹果、梨子、柚子、橙子、草莓等，但量要控制在200克内为宜 。
夜间加餐还可以选择半杯牛奶或1个鸡蛋或2块豆腐等蛋白质含量较高的食物，能够延缓葡萄糖吸收，预防夜间低血糖 。
哪些食物加餐慎用？无糖食品：所谓的“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，其中仍含有大量的碳水化合物，有的还富含脂肪，所以也不能随意吃 。
坚果类食物：如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因为坚果类食物富含脂肪，如果用它们作为加餐，需要严格把控好量，通常一天一小把 。
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吃甜食的时候搭配什么比较不容易发胖还会觉得美味？要想吃完甜食后心安理得还不内疚的话，关键要做到如下两点：

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1.偶尔吃，吃的少：

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一个月也不吃一次甜食，偶尔放松一下，吃一次也无妨；但一次能干掉一大桶冰淇淋，或一大块奶油蛋糕的话，那热量也会妥妥的超标的！因此不仅要吃甜食的频率低，每次吃的还不能过多哦~所谓浅尝辄止嘛;一小块点心或一小杯冰淇淋或一小块巧克力即可 。

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2.搭配低热量、饱腹感强食物：热量最低的食物就是蔬菜类了，但一边吃甜食，一边啃蔬菜，这吃法太怪异，很多小伙伴是难以接受！那么怎么办呢？玮玮建议：甜食搭配黑咖啡，咖啡不加糖，淡淡的苦涩，反而能将甜食衬托的更加甜美，更加回味无穷，而且咖啡具有抑制食欲作用，可以“安抚”我们的“甜瘾” 。

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