第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度 。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉 。
第十二天：分两节完成 。diyi节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势 。此动作重复次数视个人体力而定 。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐 。同样，重复次数视自身情况而定 。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次 。双膝呈跪姿，分开相距45厘米 。腰杆挺直，大腿与地面垂直 。用双肘和前臂支撑上体 。根据个人情况保持2-5分钟 。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲 。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原 。
二、产后饮食原则
产后减肥一般不建议采取节食的方法，最好是合理的饮食+上适当的锻炼，这样减肥更有效妈妈身体更健康 。产后正确认识营养的六大观点，下面总结一下六个与营养有关的结论，希望你能记住并实际应用到你的日常饮食中：
1 。好脂肪、多种碳水化合物和蛋白质的平衡是短效和长效控制体重方法的关键 。
2 。全麦能提供非常重要的纤维和能量，维持身体的正常功能 。
3 。营养丰富的蔬菜和水果是富含大量纤维和水的复合碳水化合物 。
4 。鱼中含有你身体所需的健康的2-3脂肪 。每周晚餐中吃2-3次鱼肉，但不要吃鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼王，因为这几种鱼的含汞量较高 。
5 。脂肪分为健康脂肪和不健康脂肪 。尽可能选择含有一元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪的食品，不吃含饱和脂肪的食品，也不吃含反式脂肪的食品 。
6 。如果你哺乳，那你就需要经常喝水 。每小时至少喝一杯，如果能多喝就多喝 。记住：你的大脑还没反映出你想喝水的时候你身体就已经缺水了 。如果你不哺乳，你也要多喝水并吃含水分大的食物，这样你的身体才不会不缺水 。水可以保持你的身体高度饱和，身体吸收的热量也就会少 。
三、HICIBI体重管理法
俗话说三分运动,七分饮食，如果不运动，那么饮食要控制好了，也是可以恢复身材的 。摄入是一个主要的源头 。那么摄入进去了以后，是要通过运动把它代谢掉，就是运动和管住嘴这两个来相比较来说，管住嘴是最重要的，就是对摄入的控制是最重要的 。如果实在是难以抵挡美食的诱惑，又担心宝宝的营养不够必须要多吃，也可以使用HICIBI减肥法，也叫HICIBI体重管理法，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪 。
HICIBI适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI减肥法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效 。
HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区 。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织 。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得 。
HICIBI减肥法就是通过热量摄入的切断来减少脂肪堆积的机会 。我们常说到油和糖，它是食物的热量来源 。如果把这个油和糖的这个成分切断了，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体里的情况下，那么切断的油和糖，就是阻断了当天摄入的食物热量源，阻断了当天的食物堆积变为脂肪 。
在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，孕期体重幅度上升很大，一点一滴的脂肪最后累计叠加导致的人体的肥胖 。身材难免会发胖走型肥胖它其实并不是一个非常单一的这样的一个过程，特别是在孕期和坐月子后 。真正的肥胖来自于一个综合性的东西 。肥胖并不是一天两天可以形成的，它是每天长一两斤逐渐胖起来的 。

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