每公斤体重每日消耗30--35kcal

文章插图
12项运动热量消耗统计
【7分钟锻炼法消耗多少卡路里】游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处 。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性和心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的锻炼 。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡 。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡 。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作 。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡 。可增强全身灵活性和局部力量 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。可改善人的姿态 。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈 。
壁球：每半小时消耗热量三百卡 。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力 。但心肺功能较差者不宜 。

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