二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃烧的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。
3，保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与 。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康 。
4，改变运动方式 。
瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降 。

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