热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一 。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动 。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖 。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？

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能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异 。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求 。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：

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首先，计算自己的理想体重 。理想体重（千克）=身高（厘米）-105 。假设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克 。
其次，评估体型 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2 。假设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1 。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28） 。
最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求 。假设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天 。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数 。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
【每天摄入多少热量最合适？】马博士健康团郭晓晖博士

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