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跑步减肥在于对心率的控制，希望这个计算心率公式对你有用！
1、初ji公式：针对健康状况较差的人群 。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。
2、普通公式：针对普通人群 。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群 。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能；
检测减肥心率常用的方法：
1、购买心率表或者心率带实时监测 。
2、以跑步时不气喘吁吁能说话，此时多为减肥心率 。具体可以参考下面这个视频 。
另外就是视频中说到的跑步时间，跑步减肥一定要跑够30分钟以上，因为前30分钟消耗糖原多脂肪少，而在30分钟的时候则是一个临界点，此时糖原消耗的差不多了，开始高效率的消耗脂肪了，所以每次运动45分钟到一个小时最好了 。
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