小基数的梨型身材怎么才能有效减肥？ _经验常识

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既然都已经梨型身材了，体重怎会是会小基数？这不是个悖论嘛！体重基数都是和自己的身高和标准体重做对比，不是让你去和别人做对比。如果身高160的女性体重120斤，和一个身高180体重140斤男性想必体重基数是不大。但是一个女孩身高160体重120怕不是会胖成个球。
【小基数的梨型身材怎么才能有效减肥？】

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既然已经是梨型身材了，就不要再去做那些自欺欺人给自己找心里安慰的理由了。应该着手与眼下怎么去改善自己的身材，对自己做好管理。
梨型身材什么的其实一点不可怕想要改变也不难。由于不清楚题主的具体情况，如身高体重性别有无伤病史，所以咱们只能说一个大概。想要减肥塑型，目前最有效果且科学的方法就是就行运动训练加上科学的饮食。
训练方面推荐抗阻力训练加有氧类训练。抗阻力训练可以提高体内的基础代谢率，基础代谢率增加，身体每天消耗的热量就越多，从而燃烧的脂肪就越多，是一笔非常具有性价比的投资。
抗阻力训练还可以更好的帮助身体内肌肉增加强度和韧度，对身材可以更好的塑型与管理。理论上只要身体一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减脂减肥的效果。所以等我们身体逐渐适应了训练还要增加有氧类的训练，如跑步爬坡骑车游泳等。
饮食方面要避免油炸类的高热量食物，做到少油少盐，少吃冰淇淋和甜品。多吃优质蛋白质和氨基酸如牛肉鸡胸肉去皮的鸡腿肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维，多喝水促进排泄。主食的选择上来说要少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
娱乐圈中的女明星是如何保持体型的？女星一直以来都是娱乐圈很神奇的存在，因为她们为了保持好的身材可以无所不用其极，甚至以节食来让自己得到苗条的身材，让很多网友感到不可思议的同时，也都表示理解，比较她们的外形就是成名的基础也是在娱乐圈立足之本。

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张柏芝一人带大三个娃，真的是让人又心疼又佩服。不过每次出镜她却还是都是美美的，仿佛年龄对于她根本不是问题，带娃的辛苦也根本看不出来，难道她有秘诀？

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坚持跑步她也更新了自己的社交平台，晒出了自己早上4点半的跑步照片，这也让不少网友十分惊讶，她在镜头里素颜出镜，依旧能显示出自己的好气色好状态，虽然已经是3个孩子的妈，却依然少女感十足，美得不像话。跑步是一项有氧运动，可以大量消耗脂肪。

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2，仰卧起坐
张柏芝在采访的时候说自己每天三百个仰卧起坐，用夜晚的泪水换白天的微笑，一个单亲妈妈之前要带两个孩子，她说她一只手可以抱孩子，一只手可以提几十斤的行李，这女人内心得多强大阿。。挺震撼的。仰卧起坐可以很有效的减去腹部赘肉，不过在做的时候一定要姿势正确不然长时间容易伤着身体。
3，冲浪
张柏芝的运动可不是仅仅在健身房跑跑步，做做拉伸，那对于她都太小儿科了，她要在大海里冲浪才过瘾。她可是冲浪老手，而且有着几年的冲浪经验，真的看不出来平日如此柔弱无骨的女人能够挑战这项高难度运动。

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