HIIT和有氧运动的优点与缺点 ， 以及我们应该怎样安排运动 。
HIIT的优点和缺点
HIIT能够在短时间内给我们带来大量的热量消耗 ， 而且他不仅能消耗热量 ， 还能让我们的肌肉得到很好的锻炼 。HIIT运动还有一个重要的特点就是他能给我们带来运动后消耗 。因为其无氧运动的特点 ， 在我们结束训练之后 ， 身体还处于一个恢复阶段 ， 在这个阶段 ， 我们的身体还是在消耗热量的 ， 这个过程根据运动强度能持续24到48小时 。
但是并不代表他就没有缺点 。HIIT是强度很大的训练 ， 他不适合有心脏病的人群 ， 也不适合身体灵活度不够的人群 ， 身体有关节损伤的人群也并不适合 。而且他在运动中脂肪供能的参与比例比较少 ， 刚开始效果不是很明显 ， 很多人容易中途放弃 。
有氧运动的优点和缺点
有氧运动在减脂中最重要的一个优点就是在运动过程中脂肪的参与比例比较大 ， 这是无氧运动不能比拟的 。而且有氧运动强度小 ， 基本适合所有人 ， 就算你不能跑 ， 快走还是能完成的 。
缺点是因为有氧运动强度小的特点 ， 在减脂的后期 ， 当身体的脂肪降低到一定比例 ， 身体就会本能的限制脂肪的减少 ， 也就是减脂的瓶颈期 ， 而有氧运动的强度又很难突破这个瓶颈期 。再就是有氧运动一旦停止运动 ， 消耗就结束了 ， 运动30分钟基本就只有30分钟的消耗 ， 结束就是结束了 。
应该如何安排运动
既然每种运动都有优点和缺点 ， 那为什么不将两种运动结合起来呢？
根据HIIT运动优先消耗糖原的特点 ， 我们首先完成HIIT的训练 ， 然后再进行有氧训练 。因为身体在糖原储备充足的情况下 ， 力量和爆发力也是最强的状态 ， 也是最适合做HIIT运动的时候 。之后进行的有氧运动中 ， 因为糖原的消耗 ， 脂肪的参与比例会进一步加大 。这样就将两种运动的优点完全利用了 。
根据训练项目不同饮食的安排
如果你进行的是HIIT和有氧运动结合的形式 。那么你的饮食中蛋白质和碳水的摄入量都必须充足 。
如果你单纯的进行HIIT运动 。那饮食跟上面基本是一样的 。
如果你单纯的进行有氧运动 。那碳水化合物的摄入比例可以适当减少 ， 蛋白质的摄入也不需要跟参与HIIT运动一样多 。
关于蛋白质的选择
最便宜的是鸡胸 ， 其次是蛋白粉 ， 再其次可能是鸡蛋（根据鸡蛋价格的不同） 。
关于碳水化合物的选择
碳水化合物都不贵 ， 只要尽量选择低GI值的就行 。

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